holte.net

Den 22-05-2005 deltog Søren i Copenhagen marathon 2005.

Søren gennemførte i tiden 03:54:48. Det gav en placering som nr 1856.

Det var et fint debutløb og jeg kom i mål i fin stil. Der var under 1 min forskel på første og sidste halvdel af løbet. Jeg løb udenom muren.

Træning:
Ca 900km i 2005. 3 uger pause i januar pga øreoperation. 2,5 uges løbepause pga overbelastet achillessene i marts. Længste tur på 35,5 km. Toppede i uge 17 med godt 107km.

Kost:
Ingen alkohol i 4 uger (det skal ALDRIG ske igen). Sund kost med masser af kulhydrat igennem hele træningen. Væske fokus (klar urin) siden torsdag. Fredag kylling med grøntsager. Lørdag stor portion havregryn med rosiner + banan. 3 STORE måltider. Pasta/skinke kl 11:30. Balje med tunsalat med pastaskruer, dressing med rigeligt olivenolie og sennep, kl 16:00. Stor skål pasta (spinatpasta) kl 20:00. I løbet af lørdagen spiste jeg også: 2 bananer, 2 pærer, 2 æbler, rosiner, tørrede abrikoser, ca 400gr cashewnødder. Søndag stor portion havregryn med rosiner + 1,5 banan kl 06:15. Herefter 1 banan + 1 pære + 1 æble samt rigeligt med vand frem til 08:30. Ialt 4 toiletbesøg om morgenen, sidste ca 09:20.

Løbet:
Depoter: 3,9-8,0-12,3-15,8-18,3-G22,8-25,6-G28,0-30,3-G34,4-G38,7. Hvert depot 1 kop vand (200ml), dog 1,5 kop de sidste 2 depoter. Ingen toiletbesøg.

www.copenhagenmarathon.com

0 kommentarer